久坐不舒服想「癱著坐」？這些坐姿都隱藏健康風(fēng)險，如何「坐得標(biāo)準(zhǔn)」

被迫久坐的人類為了讓自己舒服點，「發(fā)現(xiàn)」了一種「癱著」的坐姿。

這種坐姿的精髓是像躺著一樣坐著：上半身要往后倒、腰塌下去、背離開椅背，屁股往下滑，好像馬上就要「流」下去一樣。

很多人表示，自從「癱著坐」以后，腰不疼了，脖子不酸了，連精神狀態(tài)感覺也好多了……

不過遺憾的是，這種「舒服」可能只是一顆「糖衣炮彈」——表面上它能讓人放松，實際上卻隱藏著很多健康風(fēng)險。今天我們就來聊聊這種無數(shù)人喜歡的坐姿——癱著坐。

「癱著坐」的危害

「癱著坐」有一個比較專業(yè)的名字，叫「骶骨坐姿」。顧名思義，這種坐姿幾乎會把整個身體的重量壓在骶骨上。

骶骨是位于脊柱底部的一塊三角形骨頭，連接著脊柱和骨盆。

它本身并不是用來承受長期直接壓力的部位，當(dāng)身體重量壓在骶骨上時，骨盆容易發(fā)生后傾，腰椎會失去正常生理曲度，久而久之會影響整個脊椎的健康。

此外，長期「癱著坐」對肌肉也不友好。

因為「癱著坐」一個明顯的特點是「腰部懸空」。我們都知道，地球有重力，腰部不可能無壓力地「懸空」。所以，為了抵抗重力、維持這種姿勢，肌肉和周圍的韌帶不得不長時間發(fā)力、保持緊張的狀態(tài)。時間一長，肌肉負(fù)擔(dān)過大，就容易造成腰肌勞損。

這些道理我們多多少少都懂，可問題是，「癱著坐」很難改掉，因為它就是會讓人感到更舒服、放松，這是為啥呢?

答案是我們身體的發(fā)力方式變了。

平常我們保持正確坐姿時，主要依賴的是來自腰椎附近的深層小肌群(比如：棘間肌)，它們的特點是沒有那么強壯，但耐力好，擅長穩(wěn)定身體;而癱著坐時，我們依賴的則是淺層大肌群(比如：背闊肌)，它們的特點是擅長爆發(fā)力，發(fā)力猛但不持久。

也就是說，「癱著坐」是把任務(wù)交給了「更強壯但不耐用」的肌肉群，自然在短時間內(nèi)感覺輕松省力。

你沒看錯，這種「輕松省力」的感覺只是短暫的。原因和我們開頭講的一樣，腰椎和肌肉保持錯誤的姿勢并長期發(fā)力，最終只會讓人感到更加疼痛和不適。

總之，「癱著坐」不僅會影響身體健康，也并不能真正意義上解決久坐后腰酸背痛的問題。真的建議大家少使用!

其實，除了「癱著坐」，這些你每天可能都在用的坐姿，對身體的傷害也不小??

其他錯誤坐姿

二郎腿、麻花腿坐

這大概是人們最喜歡的「不良坐姿」了吧?不得不說，這樣坐著確實挺舒服的。

而這是因為二郎腿，以及它的衍生——麻花腿坐姿，可以調(diào)整重心，增加支撐身體的面積，讓我們感到坐得更穩(wěn)、更放松。

但長期保持這種姿勢，身體會向一側(cè)傾斜，容易引發(fā)骨盆旋轉(zhuǎn)、脊柱側(cè)彎、單側(cè)腰肌勞損等問題。

如果是麻花腿的姿勢，還會加重膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，造成關(guān)節(jié)受力不均，甚至加速軟骨磨損，增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。

對女性來說，還會導(dǎo)致私處散熱困難，增加女性患上婦科病的概率。

很多人可能會說：「我也不想這樣坐，但總是忍不住」

這很可能和椅子的高度有關(guān)：椅子太高、腳懸空，就容易蹺起二郎腿。

這里需要特別提醒大家一定要注意辦公椅的高度。市面上的辦公椅一般高度在43cm～50cm之間，這個尺寸主要是根據(jù)男性的身高和腿長制定的。對于大多數(shù)女性，尤其是亞洲女性來說并不合適(普通身高的女性，更適合的高度是37cm～45cm)。

淑女式坐姿

這種坐姿看起來「優(yōu)雅」，但由于需要雙腿并攏，肌肉會保持緊張的狀態(tài)，時間長了容易出現(xiàn)疼痛、僵硬的感覺。此外，脊柱也會產(chǎn)生不自然的曲度，容易導(dǎo)致腰痛或脊柱側(cè)彎。

所以，作為女性完全沒必要為了追求所謂的「優(yōu)雅」而犧牲健康采用這種坐姿。

鴨子坐

鴨子坐時，臀部需要完全貼地，兩腿向身體兩側(cè)彎曲呈「W」形，所以也叫「W坐」。

這種坐姿本身對骨盆結(jié)構(gòu)和柔韌性有一定要求，所以一般情況下只有女性和兒童能做到。

但能做到，并不代表適合這樣做。兒童長期保持鴨子坐，可能會影響平衡能力的發(fā)展，導(dǎo)致肌肉力量不足，甚至出現(xiàn)駝背等體態(tài)問題。而且這種姿勢還會讓髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)長時間處于異常扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，增加韌帶拉傷、關(guān)節(jié)勞損的風(fēng)險。

一只腿撐著坐

有段時間網(wǎng)上流傳一種說法，認(rèn)為喜歡一條腿撐著坐(一條腿蜷縮在胸前、放在椅子上)是因為「氣血不足」。

這一說法目前并沒有權(quán)威研究證實。我們更傾向于認(rèn)為，這種習(xí)慣和喜歡蹺二郎腿的原因比較相似。

當(dāng)然，這種坐姿也和蹺二郎腿一樣，屬于單側(cè)承重，容易導(dǎo)致身體重心偏移。長期保持，會讓一側(cè)腰部和骨盆承擔(dān)更多壓力，增加腰部疼痛、骨盆后傾等風(fēng)險。

跪坐

很多人可能認(rèn)為跪坐有好處，甚至覺得它有一定的「養(yǎng)生」效果，但其實這種想法并不正確。

跪坐時，膝蓋會彎曲到最大的角度，周圍的組織被拉伸到極限，身體的重量也會壓在膝關(guān)節(jié)上，給膝蓋造成巨大的壓力。

這種姿勢如果持續(xù)時間較長，可能會導(dǎo)致半月板(膝關(guān)節(jié)中的一個重要構(gòu)造，主要作用是緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)軟骨的疲勞)撕裂等損傷。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，長期跪坐的人患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險更高。

如果你是本身膝關(guān)節(jié)就有問題的人，跪坐還可能加重已有的病情，更應(yīng)盡量避免。

怎么樣，是不是發(fā)現(xiàn)自己中了好幾個?我猜這時候肯定有人想問自己的坐姿是不是正確的，別急，正確的坐姿，這就來了!

正確坐姿的要點

如今幾乎人人都離不開久坐，但真正會「好好坐」的人卻不多。其實，想坐得舒服又減少傷身風(fēng)險，關(guān)鍵是掌握幾個要點??

身體直立

保持上半身挺直，頭、肩、臀三點在一條直線上，肩膀放松。最重要的是脊柱要自然伸展，與地面呈垂直狀態(tài)。

雙腳平放，穩(wěn)穩(wěn)著地

雙腳應(yīng)自然平放在地板上，膝蓋與大腿保持約90度夾角，大腿與地面平行。如果椅子太高導(dǎo)致雙腳懸空，可以墊一個腳凳，千萬不要盤腿、踮腳、蹺二郎腿。

坐到坐骨上，重心居中

正確的坐姿重力要放在「坐骨」上。

坐骨非常好找，如果你現(xiàn)在剛好坐著，可以將一邊屁股離開椅面，把手放到屁股正下方，然后再把屁股坐回去，感覺一塊硬硬的骨頭了嗎?這就是坐骨。坐骨有兩塊，坐著時兩側(cè)受力要均勻，不能只偏向一邊。

選擇合適的椅子，必要時可以使用輔助工具

正確的坐姿和座椅高度有著密切的關(guān)系，在講「蹺二郎腿」時我們提到過這一點，在這里就不再多說了。

除了選對座椅，還可以借助一些輔助工具，比如腰靠、坐墊、腳蹬等來幫助我們調(diào)整坐姿、分擔(dān)壓力。

做到上面這些之后，還要記得最重要的一點：別坐太久。這才是影響我們身體健康的關(guān)鍵因素。

畢竟，無論你坐得多標(biāo)準(zhǔn)，只要坐得時間長了，身體都會受不了，很多稀奇古怪的坐姿，就是因為久坐后身體感到不適而進行的調(diào)整。

所以，要想真正避免不良坐姿，減少危害，關(guān)鍵還是要控制坐的時間，適當(dāng)活動一下。PS：打工人們也可以每30~60分鐘定個鬧鐘，提醒自己站起來走動走動。

最后，雖然講了很多，大家也千萬別因為想要「坐得標(biāo)準(zhǔn)」而強迫自己。還是那句話：真正帶來危害的，是長時間維持同一個姿勢。偶爾蹺個二郎腿、癱著坐一會兒，來回多換換姿勢，其實無傷大雅，別太焦慮。