全民健身日一起動起來 這些常見誤區(qū)幫你避開

今天(8月8日)

是第17個“全民健身日”

當下，健身和運動已成為一種生活方式

融入大家的日常

在這個全民運動的日子

是時候打開收藏夾里的運動視頻了

運動前需要注意哪些問題?

運動后如何補水?

這些知識快掌握

↓↓

常見鍛煉項目

快動起來!

游泳

在炎熱的天氣下，游泳是許多人的運動選擇。

游泳是全身性的有氧運動，對關節(jié)沖擊小。游泳者在水中運動時，呼吸肌收縮負荷遠大于其他陸上運動項目，同等負荷強度下，游泳對人體呼吸系統(tǒng)的機能強化得更多。

☆注意：應選擇正規(guī)的游泳場館。游泳前需進行適當熱身，并根據(jù)自身水平選擇合適的泳道和安全的游泳場所，避免發(fā)生意外。

騎行

騎行是一種有氧運動，可以增強腿部肌肉力量，增強心血管機能，提高心臟活力，降低心血管疾病發(fā)病風險。

☆注意：騎行時要注意選擇合適的車型，準備好頭盔等護具，確保安全第一;要選擇安全的道路和路線，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法規(guī)。

健步走

健步走不僅可以提高心肺功能，還能增強肌肉力量，改善血液循環(huán)，對于保持健康體重也有很好的效果。

大家在健步走時，應遵循循序漸進的原則：

不經(jīng)常運動或體力稍差的人，建議步頻保持每分鐘80～100步;

運動能力較好的人，建議步頻控制在每分鐘110～130步。

在身體條件允許的情況下，每天健步走總數(shù)應達到7000～8000步，其中應有3000步保持在快走狀態(tài)。

☆注意：不能盲目追求步數(shù)，過量反而容易出現(xiàn)損傷。

超慢跑

超慢跑是一種以極低的速度、輕松的狀態(tài)進行的跑步方式。超慢跑對心肺系統(tǒng)和肌肉的壓力較小，適合初跑者、體重較大者和中老年人。

☆注意：超慢跑時應保持頭部直立，視線平視前方，避免低頭或仰頭;保持軀干直立，腰部微微前傾，但不要過度彎腰。超慢跑的特點是小步伐、高步頻，速度通常穩(wěn)定在每小時4～6公里，屬于中等強度的有氧運動。

運動前需要做哪些準備?

有人喜歡在室外運動

有人則喜歡在室內(nèi)

運動前，都需要做哪些準備?

室內(nèi)運動

室內(nèi)溫度不要過低。低溫下運動易誘發(fā)關節(jié)炎，室溫應在25℃～28℃。

保持室內(nèi)通風。一般情況下，在密閉缺氧的環(huán)境中運動，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)休克。

室外運動

選擇合適時間。盡量避開中午的高溫時段，選擇早、晚運動。

穿透氣的衣服。首選面料輕、易吸汗的衣服。

做好防曬措施。避免曬傷及中暑。

解鎖喝水正確的姿勢

運動中出汗多

該如何補水?

來get正確喝水姿勢↓

運動前：適量補水。運動前補水有助于提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，可防止因流汗而脫水。

運動中：少量多次補水。運動時排汗增加，少量多次地補充水分，有利于身體吸收。

運動后：切忌暴飲。大量飲水，尤其是飲冰水，會增加消化負擔，易引起痙攣、抽筋等癥狀。另外，避免飲用碳酸飲料。

這些運動誤區(qū)

你知道嗎?

誤區(qū)一：鍛煉時間越長越好

質量永遠比數(shù)量重要。關節(jié)和肌肉在每次運動后，都會進行自我修復，如果運動頻率太高，關節(jié)和肌肉無法及時恢復，就容易造成損傷。

此外，過量運動時，人體消耗過大，會出現(xiàn)機能抑制，如過度疲勞、渾身無力等，長期過量運動，會對人體健康造成傷害。

誤區(qū)二：只要多運動便可減肥

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上合理調(diào)控。

誤區(qū)三：運動就是要“痛并快樂著”

如果在運動中感到肌肉或關節(jié)疼痛，應該立即停止。疼痛是肌肉或關節(jié)向人體發(fā)出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續(xù)運動可能會造成難以預料的運動損傷。

誤區(qū)四：重復可以熟能生巧

如果一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分鍛煉。