平時沒時間，周末“惡補式運動”有用嗎？

上班族最痛苦的莫過于想運動卻沒時間。運動的好處顯而易見：大汗淋漓后肌肉舒展，內啡肽驅散壞情緒，長期堅持更有益身心。

但運動難在堅持，上班族常被工作擠占時間，不少人選擇周末集中“惡補”一周運動量。這種“惡補式運動”能否收獲規(guī)律運動一樣的效果?是否會損害健康呢?

周末集中式運動

同樣能降低疾病發(fā)病風險

不光是我們對這個問題好奇，科學家們也同樣好奇，最近發(fā)表在期刊《循環(huán)》上的一項研究就幫我們解答了這個問題。

在這份研究中，來自哈佛大學麻省總醫(yī)院的研究人員，在89573名參與者的配合下，分析了運動模式與678種疾病發(fā)病率之間的關系。根據(jù)運動習慣，研究人員將研究對象分為了三大類：

不活躍組(每周運動時長<150分鐘);

規(guī)律運動組(每周運動時長≥150分鐘，均勻分布在每天完成);

周末運動組(每周運動時長≥150分鐘，但集中在1～2天內完成)。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的指南，成年人每周應該至少進行150～300分鐘的中等強度或高等強度的運動鍛煉。這個150分鐘的運動時長，就是健康成年人每周鍛煉時間的底線。

那么，將150分鐘以不同方式分布到一周的時間，會對身體帶來什么影響?研究表明：無論是規(guī)律運動組還是周末運動組，都比不愛運動的不活躍組更健康。

相比于不活躍組，這兩組的研究對象有200多種疾病的發(fā)病風險都顯著降低了。其中，又以高血壓、糖尿病等方面的疾病的發(fā)病風險降低最為顯著。

規(guī)律運動組和周末運動組參與者在中位數(shù)6年期間：

患高血壓的風險分別降低了23%和28%;

患糖尿病的風險則分別降低了43%和45%;

肥胖風險分別降低了45%和56%;

呼吸暫停風險分別降低了43%和51%。

這些結果表明，運動不僅對當下健康有益，還能降低未來患病風險。令人驚訝的是，規(guī)律運動組與周末運動組并無顯著差異——只要運動時間達標，無論每天堅持還是周末集中運動，健康益處相同。因此，每周抽時間運動，無論方式如何，效果一樣好。

不愛運動，可以這么做!

運動本無嚴格標準，無論是運動方式還是運動模式，最終都為達到運動總量，以保障健康。只要在生活中找到平衡，以舒適方式達到一定運動量，就是健康的。踐行“周末惡補”模式的人，可以摸索適合自己的舒適運動方式。

對于不愛運動的人來說，周末專門抽時間運動簡直太痛苦了。但其實，并不是所有運動都是枯燥乏味的，不妨試試徒步、爬山、騎行、跳舞、球類運動等更有趣的方式。相比跑步、力量訓練、瑜伽這類偏訓練式的運動，它們趣味性更強，而且一次就能完成一周的運動量，堪稱“充電一次，巡航一周”，特別適合懶人。

那么，抽時間運動起來吧!