總覺得很累？可能是身體在“求救”

每天睡夠8小時還是困?上班沒力氣，下班不想動，周末補覺也緩不過來……這種“累”可能不是簡單的疲勞，而是身體發(fā)出的健康警報。

有些“累”不是簡單的疲勞

持續(xù)時間較長的疲勞感，讓人感到身心俱疲，無論如何休息，這種疲勞感始終難以甩掉。這種“累”，可能是慢性疲勞綜合征。

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院普外科宋穎在北京健康教育刊文介紹，慢性疲勞綜合征是一種以長期極度疲勞為主要特征的全身性癥候群，常伴有頭痛、肌肉和關節(jié)疼痛、睡眠障礙、運動后不適、喉嚨痛等多種癥狀。①

引發(fā)慢性疲勞綜合征的因素通常有：

長時間工作沒休息

飲食不規(guī)律

飲食不健康

節(jié)食減肥導致身體攝入熱量過少

感染性疾病

經(jīng)常吸煙

腸胃不好

癌癥導致的營養(yǎng)不良

免疫力低下

不運動

心態(tài)消極

隨意服藥(鎮(zhèn)靜藥、潤腸通便藥等)

如何區(qū)分普通的“累”和病態(tài)的“累”?

·普通的累：偶爾出現(xiàn)的疲勞感，就像加班或者熬夜后，通過停下來休息或睡一覺，就能恢復到原來的狀態(tài)。這種情況對生活影響不大。

·病態(tài)的累：有些人只是做了少量的活動，身體便出現(xiàn)了疲憊感;通過正常休息，仍然無法緩解。①

什么樣的“累”需要就診?

如果超過2周以上，且癥狀越來越嚴重，休息不能緩解;或是沒有任何誘因導致的疲憊乏力;或是伴其他癥狀，如消瘦、發(fā)熱、頭痛、胸悶氣促、水腫等，及時就醫(yī)。②

不同“累”法對應不同的疾病

除了慢性疲勞綜合征，不同類型的“累”，往往還對應著一些特定的健康問題。

1. 累+怕冷：查查甲減

如果總是覺得累，同時還特別怕冷，即使在溫暖環(huán)境也要比別人多穿一件，那就要警惕甲狀腺功能減退。

患上甲減后，會感到倦怠、不想動，比周圍人都要怕冷，還有食欲減退，記憶力、注意力和理解力減退等癥狀。③

2. 累+面色蒼白：查查貧血

那種面色蒼白、稍微活動就心慌氣短的疲勞，則可能是貧血的表現(xiàn)。

貧血的常見癥狀包括頭暈、乏力、困倦、面色蒼白、指甲泛白、舌苔淡白、注意力不集中、手腳冰涼、失眠健忘、胸悶氣喘等。④

3. 累+水腫：查查腎病

疲勞、水腫，很少有人會聯(lián)想到腎臟功能異常。等到出現(xiàn)蛋白尿、血尿的時候才去檢查，這時候腎功能可能已經(jīng)嚴重受損。

腎病的表現(xiàn)包括持續(xù)性疲勞、晨起眼瞼浮腫、下肢凹陷性水腫(按壓后留下小坑)，嚴重時全身水腫。⑤

4. 累+腹痛：查查肝病

疲勞乏力、沒有胃口?你可能會以為是天氣太熱、工作太累，忽視了暗藏的肝病風險。

盡管肝臟病變早期癥狀不明顯，但仍有一些細微的信號值得警惕，比如疲乏無力、惡心厭油、肝區(qū)隱痛(右上腹不適)、皮膚或眼睛發(fā)黃等。⑥

5. 累+口渴多尿：查查糖尿病

如果疲勞伴隨著異?？诳?、頻繁上廁所，特別是夜間要起夜好幾次，就要當心糖尿病。

早期糖尿病患者常感到口干、口渴，這是因為高血糖引起的，身體想通過多飲水來稀釋血液中的葡萄糖。⑦

健康時報資料圖

6. 累+晨僵：查查類風濕關節(jié)炎

有的人每天醒來手指僵硬、手指彎曲變形、腳踝疼走兩步都費勁，一開始以為是勞累所致，檢查后才發(fā)現(xiàn)是類風濕關節(jié)炎在作祟。

類風濕關節(jié)炎早期常見的癥狀包括關節(jié)疼痛和腫脹，晨起后自覺關節(jié)僵硬，或感到全身性的疲勞、乏力等。⑧

7. 累+白天嗜睡：查查睡眠呼吸暫停

早上睡醒后仍然疲憊，甚至出現(xiàn)白天嗜睡的情況，要看看晚上睡覺是否打鼾。如果有打鼾，且聲音不均勻，可能就是睡眠呼吸暫停綜合征。

出現(xiàn)睡眠呼吸暫停時，正常的睡眠節(jié)律被打斷，高質量的睡眠當然也就望塵莫及。所以，在白天，他們經(jīng)常會感到疲勞，想打瞌睡。⑨

8. 累+興趣減退：查查抑郁癥

除了身體疾病，心理問題也常常以疲勞為表象。當“疲憊感”持續(xù)兩周以上，還可能是抑郁癥發(fā)出的信號。

除了持續(xù)的軀體疲憊，患者還會出現(xiàn)興趣減退。對曾經(jīng)喜歡的事失去熱情，比如“以前愛追劇，現(xiàn)在打開電視都覺得累”。⑩

日?？蛊谛≠N士請收好

如果檢查后確認沒有疾病，但疲勞感依然如影隨形，不妨試試以下這些抗疲勞方法。

1. 按時吃早餐

多吃水果、蔬菜、菌藻類等抗壓食物，遠離快餐等增壓食物。按時吃早餐，早餐可以讓人維持較低的壓力水平。

2. 喝充足的水

當人體缺少水分，血液變稠，不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感到疲憊。建議每隔兩個小時攝入至少250毫升水。

3. 臉上噴點水

可以選擇淋浴放松一下，或者往臉上噴點水，也能起到不錯的效果。

4. 做做深呼吸

花5分鐘進行深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

5. 做喜歡的事

周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，放松身心。

6. 向別人傾訴

向他人傾訴能幫你擺脫負面情緒，給情緒一個出口，恢復最佳狀態(tài)。

7. 盡量少生氣

盡量少生氣，憤怒對人體有很多負面影響，比如影響心肺功能，讓人更容易感到疲倦。

8. 保持環(huán)境清潔

定期清理工作和生活環(huán)境，使它們井然有序，可以有效調節(jié)心情，遠離壓力。?

總之，身體是一個忠實可靠的“情報員”，當你感覺到身體疲勞時，一定要立即采取措施，幫身體恢復健康!